Au cabinet, j’entends souvent cette phrase :
« Je sais que je ne vais plus bien au travail… mais je ne pense pas être en burn-out. »
Et bien souvent… cette personne a raison.
Depuis quelques années, on entend de plus en plus parler de burn-out, de bore-out ou encore de brown-out.
Trois mots anglais. Trois souffrances différentes.
Mais un point commun : elles peuvent profondément impacter notre santé physique, mentale et émotionnelle.
Alors comment les reconnaître ?
Trois personnes… trois histoires…
Imaginez trois personnes.
La première commence ses journées à toute vitesse. Les réunions s’enchaînent. Les mails arrivent sans interruption.
Elle mange sur le pouce, pense au travail le soir, parfois même la nuit. Elle tient… jusqu’au jour où son corps dit stop.
La deuxième regarde régulièrement l’horloge. Les journées semblent interminables. Elle n’a presque plus rien à faire. Elle s’ennuie profondément et finit par se demander si elle sert encore à quelque chose.
La troisième travaille beaucoup. Parfois même énormément. Mais chaque matin, une même question revient :
« À quoi bon ? »
Elle ne retrouve plus de sens dans ce qu’elle fait. Elle a l’impression de ne plus être en accord avec ses valeurs.
Ces trois personnes souffrent.
Pourtant, elles ne vivent pas la même chose.
Le burn-out : quand on a trop tiré sur la corde
Le burn-out est sans doute le plus connu.
Il apparaît lorsque l’organisme est soumis à un stress intense et durable, sans récupération suffisante.
Petit à petit, le corps puise dans ses réserves. Jusqu’au moment où il n’en a plus.
Le burn-out ne survient pas du jour au lendemain.
Il s’installe progressivement. C’est pourquoi il est essentiel de savoir reconnaître les premiers signaux.
👉 Vous pouvez également lire :
- Reconnaître les signes du burn-out
- Prévenir le burn-out
- Stress chronique : quand le stress devient permanent
Le bore-out : quand l’ennui épuise
À l’inverse, le bore-out n’est pas lié à une surcharge de travail.
Il est provoqué par un manque de stimulation. Les journées paraissent interminables.
On s’ennuie. On perd confiance en soi.
On finit par culpabiliser de ne pas être utile.
Beaucoup de personnes pensent que ne rien avoir à faire est confortable.
Pourtant, l’ennui subi peut devenir une véritable souffrance psychologique.
Le brown-out : quand le travail n’a plus de sens
Le brown-out est probablement le moins connu.
Il ne s’agit ni d’un excès de travail ni d’un manque de travail. Le problème est ailleurs. La personne ne comprend plus pourquoi elle fait ce qu’elle fait.
Elle ne se reconnaît plus dans les valeurs de son entreprise.
Elle a le sentiment que son travail n’a plus d’utilité.
Petit à petit, la motivation disparaît. L’énergie aussi.
Et si cette perte de sens était un signal ?
Il arrive parfois que le brown-out révèle une question plus profonde.
Au fil des années, nous évoluons, nos valeurs changent, nos besoins aussi. Le métier qui nous convenait il y a dix ou quinze ans ne correspond peut-être plus à la personne que nous sommes aujourd’hui.
Prendre le temps de s’interroger sur son parcours, ses compétences, ses aspirations et ses envies peut permettre de retrouver une direction plus alignée avec soi.
Si vous ressentez ce besoin de faire le point sur votre vie professionnelle, je propose également un accompagnement en bilan de compétences, finançable par le CPF selon votre situation, ainsi qu’un accompagnement personnalisé « Se comprendre pour choisir sa direction » pour les personnes qui ne peuvent pas bénéficier du CPF.
Parfois, il ne s’agit pas de changer de métier. Parfois, il s’agit simplement de retrouver du sens dans ce que l’on fait. Et parfois… c’est justement ce cheminement qui permet de découvrir la suite de son histoire professionnelle.
Ce qu’ils ont tous en commun
Même si leurs origines sont différentes, le burn-out, le bore-out et le brown-out présentent souvent des conséquences similaires.
On retrouve fréquemment:
- une fatigue importante
- des troubles du sommeil
- une irritabilité inhabituelle
- une baisse de motivation
- des difficultés de concentration
- un stress de plus en plus présent
- une perte de confiance en soi
Les émotions prennent également beaucoup de place:
- Tristesse
- Peur
- Colère
- Parfois même une forte culpabilité
👉 Si ce sujet vous parle, je vous invite à découvrir également mon article sur la gestion des émotions.
Le corps finit toujours par parler
C’est une phrase que je répète souvent en accompagnement.
Le corps nous parle toujours.
Au début, il chuchote. Une fatigue inhabituelle. Quelques tensions. Un sommeil moins réparateur.
Puis il insiste.
Les douleurs apparaissent. Les émotions deviennent plus difficiles à gérer. La motivation diminue. Et lorsqu’on continue malgré tout…
Il arrive parfois qu’il nous impose l’arrêt.
C’est pourquoi il est si important d’écouter les premiers signaux plutôt que d’attendre l’épuisement complet.
Comment la sophrologie peut-elle vous aider ?
Que vous traversiez un burn-out, un bore-out ou un brown-out, la sophrologie ne va pas changer votre environnement de travail.
En revanche, elle peut vous aider à retrouver des ressources pour traverser cette période plus sereinement.
Au fil des séances, nous travaillons ensemble pour:
- diminuer les effets du stress
- mieux comprendre vos émotions
- retrouver un sommeil plus réparateur
- relâcher les tensions physiques
- reprendre confiance en vos capacités
- retrouver progressivement votre équilibre
Chaque accompagnement est personnalisé, car chaque histoire est différente.
Quand demander de l’aide ?
Il n’est pas nécessaire d’attendre de toucher le fond.
Si vous sentez que quelque chose s’est installé…
Si vous ne vous reconnaissez plus…
Si vous avez la sensation de fonctionner en pilote automatique…
Écoutez ces signaux.
Demander de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse.
C’est souvent le premier pas vers un mieux-être durable.
À lire également
Pour approfondir le sujet, vous pouvez consulter ces articles :
- Reconnaître les signes du burn-out
- Prévenir le burn-out
- Burn-out ou dépression : comment faire la différence ?
- Stress chronique : quand le stress devient permanent
- Charge mentale : comprendre pour mieux la soulager
- Épuisement émotionnel : comprendre les signaux d’alerte
- Hypervigilance : quand le corps reste en alerte permanente
- Gestion des émotions : comprendre ce que vos émotions cherchent à vous dire
- Sophrologie et gestion du stress
- Sophrologie et sommeil
Questions fréquentes
Le burn-out est-il reconnu comme une maladie ?
Le burn-out n’est pas une maladie au sens strict, mais un syndrome d’épuisement lié à un stress chronique, le plus souvent dans un contexte professionnel. Il nécessite une prise en charge adaptée.
Le bore-out est-il aussi grave qu’un burn-out ?
Oui. Même si son origine est différente, le bore-out peut avoir des conséquences importantes sur la santé physique et psychologique.
Comment savoir si je fais un brown-out ?
Si vous avez perdu le sens de votre travail, que vous ne vous reconnaissez plus dans ce que vous faites et que cette situation génère une souffrance durable, il peut être utile d’en parler avec un professionnel.
La sophrologie peut-elle accompagner ces situations ?
Oui. En complément d’un suivi médical ou psychologique lorsque cela est nécessaire, la sophrologie peut aider à mieux gérer le stress, les émotions, les troubles du sommeil et à retrouver progressivement un meilleur équilibre.