« La sophrologie, c’est de la relaxation, non ? »
C’est une question que l’on me pose régulièrement lorsque je parle de mon métier. Et je comprends pourquoi.
Quand on n’a jamais pratiqué la sophrologie, il n’est pas forcément évident de comprendre ce que l’on fait réellement pendant une séance, ni surtout ce que cela peut changer dans son quotidien.
Est-ce que l’on apprend simplement à se détendre ? À respirer ? À penser positivement ? Pourquoi travailler avec le corps alors que c’est parfois le mental qui ne s’arrête plus ? Et comment quelques exercices peuvent-ils aider lorsque le stress, les émotions ou les tensions prennent trop de place ?
Lorsque je vous reçois pour la première fois, j’aime justement prendre le temps de vous expliquer comment je comprends et j’utilise la sophrologie dans mes accompagnements.
Car pour moi, son intérêt ne réside pas seulement dans le fait de vous apporter un moment de détente.
Il est surtout de vous aider à mieux ressentir ce qui se passe en vous, à identifier vos propres signaux et à découvrir comment agir avec des outils que vous pourrez progressivement utiliser par vous-même.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode relativement récente, créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
Son nom vient de trois racines grecques : sôs, phrên et logos, que l’on peut rapprocher de l’idée d’une étude de la conscience en harmonie.
Mais lorsque je vous présente la sophrologie, je ne m’attarde pas longtemps sur sa définition ou son histoire.
Ce qui m’intéresse surtout, c’est de vous faire comprendre ce que nous allons en faire ensemble.
La sophrologie est une approche psychocorporelle. Autrement dit, elle ne considère pas séparément ce que vous pensez, ce que vous ressentez émotionnellement et ce que votre corps exprime.
Et c’est généralement par là que je commence mes explications.
Corps, émotions, mental : pourquoi je vous parle toujours de ces trois dimensions
J’aime représenter l’être humain à travers trois dimensions qui interagissent en permanence : le mental, les émotions et le corps.
Imaginez une journée particulièrement chargée.
Vous rentrez chez vous, mais votre journée continue dans votre tête. Vous repensez à ce qui s’est passé, à ce que vous auriez dû dire, à ce qu’il reste à faire demain. Votre mental est encore en activité.
Puis l’agacement, l’inquiétude ou l’impatience apparaissent plus facilement. Vos émotions commencent elles aussi à prendre davantage de place.
Et votre corps finit par participer : les épaules se tendent, la mâchoire se serre, la respiration change, le ventre réagit… et parfois le sommeil devient plus difficile.
Ce qui se passe dans une dimension finit donc souvent par avoir des répercussions sur les autres.
Pourtant, lorsque vous venez me voir, vous allez naturellement me parler en priorité de ce qui vous gêne le plus : « je ne dors plus », « je cogite tout le temps », « je suis à fleur de peau », « je suis constamment tendu »…
C’est normal : nous regardons généralement en premier ce qui crie le plus fort.
Mon travail consiste alors à ne pas m’arrêter uniquement à ce symptôme, mais à regarder avec vous comment l’ensemble fonctionne et interagit.
Alors, comment fonctionne la sophrologie concrètement ?
C’est probablement la partie la plus importante pour moi.
Parce que vous dire que la sophrologie utilise la respiration, le mouvement, la relaxation ou la visualisation ne vous explique finalement pas pourquoi je vous les propose.
Je ne choisis pas un exercice simplement pour vous faire passer un moment agréable ou vous détendre pendant une heure.
Je cherche à vous faire expérimenter quelque chose.
Par exemple, je peux vous proposer de contracter volontairement certaines zones du corps puis de les relâcher. L’objectif n’est pas seulement d’obtenir du relâchement. Je peux aussi chercher à vous faire prendre conscience de la manière dont vous ressentez une tension, puis de ce qui change lorsque vous la libérez.
Je peux utiliser votre respiration pour vous aider à observer son rythme, son amplitude, les endroits où vous la ressentez, puis vous faire expérimenter différentes façons de respirer selon ce que nous travaillons.
Je peux également vous inviter à porter votre attention sur vos sensations internes – ce que l’on appelle l’intéroception – ou au contraire sur ce que vous percevez autour de vous : les sons, les points de contact, votre environnement.
Ce travail de l’attention permet notamment de revenir davantage à ce qui est présent ici et maintenant lorsque le mental vous entraîne ailleurs.
Enfin, j’utilise également la visualisation positive. Il ne s’agit pas simplement de « penser positif ». Je peux, par exemple, vous amener à vous représenter une situation à venir tout en mobilisant les sensations et les ressources que nous avons travaillées : calme, confiance, concentration, sécurité intérieure…
Et c’est là que la sophrologie commence, selon moi, à prendre tout son sens.
À quoi sert la sophrologie dans votre quotidien ?
Ce que je cherche progressivement à développer avec vous pourrait se résumer en trois mots :
Ressentir → Identifier → Agir
Au départ, vous réalisez parfois que vous êtes stressé lorsque vous êtes déjà arrivé à 9 sur 10.
Votre corps est tendu, votre mental tourne en boucle, vos émotions débordent et vous avez l’impression que tout arrive en même temps.
Avec l’entraînement, vous apprenez progressivement à reconnaître ce qui se passe plus tôt.
Vous remarquez cette respiration qui devient différente. Cette mâchoire qui commence à se serrer. Ces pensées qui accélèrent. Cette émotion qui monte. Cette façon particulière que votre corps a de vous signaler que quelque chose est en train de se charger.
Et surtout, vous commencez à savoir ce que vous pouvez faire à ce moment-là.
C’est pour cela que je parle beaucoup d’autonomie dans mes accompagnements.
Mon objectif n’est pas que vous dépendiez d’une séance de sophrologie pour aller mieux. Il est que les outils expérimentés ensemble deviennent progressivement vos propres ressources dans votre quotidien.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
Je préfère parler de ce que la sophrologie peut vous permettre de travailler, car nous ne réagissons pas tous de la même manière et vos besoins ne sont pas ceux de votre voisin.
Selon votre situation et l’objectif de l’accompagnement, je peux notamment travailler avec vous autour de la gestion du stress et des émotions, des tensions physiques et mentales, du sommeil, de la confiance en soi, de la préparation à certaines situations ou encore de la mobilisation de vos ressources.
Mais cette liste ne dit finalement pas l’essentiel.
Ce qui m’intéresse, c’est que vous puissiez progressivement mieux comprendre votre propre fonctionnement, repérer vos réactions et disposer de réponses adaptées à ce que vous vivez.
Et si votre difficulté principale est le stress ?
Le stress est justement un très bon exemple de l’interaction entre le mental, les émotions et le corps.
Mais deux personnes qui me disent « je suis stressée » ne vivent pas nécessairement la même chose et n’ont pas forcément besoin des mêmes outils.
C’est pour cette raison que je construis mes accompagnements en fonction de la personne que j’ai en face de moi.
👉 « Stress : comment je construis votre accompagnement en sophrologie ? »
Et si vous souhaitez être accompagné en sophrologie ?
Vous savez maintenant un peu mieux ce que je mets derrière le mot « sophrologie ».
Si vous souhaitez découvrir comment je travaille en accompagnement individuel, comment se déroule le premier rendez-vous et comment s’organisent les séances, je vous invite à consulter ma page consacrée à la sophrologie individuelle à Grenoble.
Et si vous avez encore une question avant de prendre rendez-vous, vous pouvez également me contacter. Je prendrai le temps d’échanger avec vous sur ce que vous traversez et sur ce que vous recherchez.
Questions fréquentes sur la sophrologie
Est-ce que la sophrologie est simplement une méthode de relaxation ?
Non. La relaxation peut faire partie de la pratique, mais la sophrologie ne se résume pas à « se détendre ». Dans mes accompagnements, j’utilise notamment la respiration, le mouvement, les sensations corporelles, le travail de l’attention et la visualisation. Mon objectif est de vous aider à mieux percevoir ce qui se passe en vous, à reconnaître vos réactions et à mobiliser progressivement vos propres ressources dans votre quotidien.
Faut-il savoir se détendre pour pratiquer la sophrologie ?
Absolument pas. J’entends d’ailleurs régulièrement : « Moi, je n’arrive pas à me poser » ou « Je n’arrive pas à arrêter de penser ». Vous n’avez rien à savoir faire avant de commencer. Je vous guide dans les exercices et nous avançons progressivement, à partir de là où vous en êtes.
Combien de séances de sophrologie faut-il pour ressentir des effets ?
Il n’existe pas un nombre de séances identique pour tout le monde. Cela dépend de ce que vous traversez, de votre objectif et de votre manière de vous approprier les exercices. Je construis donc l’accompagnement avec vous et je l’adapte au fur et à mesure. L’idée est aussi que les outils découverts en séance puissent progressivement être réutilisés par vous-même entre les rendez-vous et dans votre quotidien.
Dans quelles situations la sophrologie peut-elle être utile ?
J’accompagne notamment des personnes confrontées au stress, à l’anxiété, aux émotions difficiles à réguler, aux tensions physiques et mentales, aux troubles du sommeil, à la fatigue, aux troubles compulsifs ou à des périodes de changement et d’épuisement. La sophrologie peut également être utilisée pour préparer une situation particulière ou développer certaines ressources comme la confiance, le calme ou la concentration.