« Je suis stressé(e) tout le temps »
« Je n’arrive plus à décrocher »
« Même lorsque je rentre chez moi, ma tête continue »
« J’ai l’impression d’être toujours sous tension »
Ce sont des phrases que j’entends régulièrement lorsque l’on me contacte.
Et pourtant, lorsque vous poussez la porte de mon cabinet en me disant « je suis stressé(e) », je ne pars pas immédiatement du principe que tout vient du stress.
Parce que derrière ce mot peuvent se cacher des réalités très différentes.
Des tensions physiques qui ne redescendent plus. Un mental qui tourne en permanence. Un sommeil perturbé. Des émotions devenues difficiles à gérer. Une difficulté à lâcher prise. Une perte de confiance. Une fatigue qui s’accumule…
Parfois, la personne pense venir pour du stress et notre échange fait apparaître autre chose qui mérite d’être pris en compte dans son accompagnement.
C’est pourquoi mon premier travail n’est pas de vous apprendre immédiatement à vous détendre.
Mon premier travail est de comprendre ce que vous vivez
Cette façon de travailler constitue la base de mes accompagnements, que vous veniez me voir pour un stress devenu envahissant, une surcharge mentale, un épuisement émotionnel ou dans le cadre d’un épuisement professionnel.
C’est ensuite votre situation, vos besoins et votre objectif qui vont déterminer la direction de notre travail.
Dans cet article, j’ai choisi de vous montrer concrètement comment cela se passe lorsque le stress est au cœur de votre demande
Tout commence par vous accueillir et prendre le temps
Lorsque vous arrivez à mon cabinet à Grenoble, je vous accueille dans un cadre que j’ai voulu calme et chaleureux.
Je vous propose une boisson chaude et nous prenons le temps de nous poser.
Cela peut sembler être un détail. Pour moi, ça ne l’est pas.
Vous arrivez parfois après des semaines ou des mois pendant lesquels vous avez continué à travailler, gérer, anticiper, vous adapter, tenir…
Ce premier rendez-vous est justement un moment où vous pouvez commencer par déposer ce que vous vivez.
Je vous écoute raconter ce qui vous amène : votre quotidien, votre travail, votre sommeil, les événements récents, vos difficultés, ce qui vous pèse et ce que vous aimeriez voir changer
Je vous écoute bien sûr dans ce que vous me dites, mais je suis également attentive à ce qui ne se dit pas forcément tout de suite
Parce que la phrase : « Je suis stressé(e) tout le temps » ne me dit pas encore ce dont vous avez réellement besoin.
Derrière votre stress, qu’est-ce qui se passe réellement ?
Ce premier échange prend la forme d’une anamnèse.
C’est un entretien approfondi qui me permet de mieux comprendre votre situation, votre histoire, votre environnement et la façon dont ce que vous traversez se manifeste aujourd’hui.
Lorsque le stress occupe une place importante, j’utilise également des questionnaires d’évaluation qui me donnent des repères complémentaires.
Ils ne servent pas à poser un diagnostic médical ou psychologique.
Ils m’aident à mieux comprendre votre situation, à comprendre vos facteurs irritants et à orienter mon accompagnement, notamment lorsque d’autres éléments semblent participer à ce que vous ressentez.
Parce que tout ce que nous appelons spontanément « stress » n’a pas nécessairement la même origine ni les mêmes manifestations.
Chez une personne, ce sont principalement les tensions physiques qui prennent toute la place.
Chez une autre, c’est le mental qui ne s’arrête jamais.
Une autre encore dort mal, se sent épuisée ou n’arrive plus à prendre de recul.
Et parfois apparaissent aussi des difficultés autour des émotions, du lâcher-prise, de la confiance ou de la capacité à prendre sa place.
C’est là que commence véritablement la personnalisation de votre accompagnement.
Une grille pour identifier ce dont vous avez réellement besoin
Lors de ce premier rendez-vous, je vous propose également d’évaluer différents besoins sur une échelle allant de 0 à 5.
Nous pouvons notamment explorer :
la respiration, les tensions physiques et mentales, la capacité à retrouver du calme, la gestion du stress, le sommeil, les émotions, l’énergie, la capacité à prendre du recul, le lâcher-prise, la concentration, la confiance en soi, l’estime de soi ou encore l’affirmation de soi.
Ce scoring me donne une photographie de départ de vos différents besoins. Il ne signifie pas que nous allons travailler chaque thème séparément. Au fil de l’accompagnement, le travail réalisé sur un besoin peut naturellement avoir des répercussions sur d’autres et en faire évoluer l’intensité.
Il me permet ainsi de repérer ce qui demande davantage d’attention au départ, puis d’observer comment l’ensemble évolue au fil du protocole.
Deux personnes peuvent donc me dire : « Je voudrais apprendre à gérer mon stress »
Et derrière cette phrase, la première peut avoir surtout besoin de retrouver du sommeil et de faire redescendre ses tensions.
La deuxième peut découvrir que ce qui la met continuellement sous pression est notamment sa difficulté à poser ses limites ou à prendre sa place.
Le point de départ semble identique. Les besoins, eux, ne le sont pas forcément.
« Je souhaite… » : votre objectif devient notre feuille de route
Une fois votre situation et vos besoins explorés, je vous accompagne dans la formulation d’un objectif précis selon les principes d’un objectif SMART.
Mais il commence surtout par quelque chose de très simple :
« Je souhaite… » ou « Je veux… »
Cette phrase est importante parce qu’elle va devenir notre feuille de route pendant votre accompagnement.
Nous ne travaillons donc pas sur un vague : « Il faut que je sois moins stressé(e) »
Nous cherchons à déterminer ce que vous souhaitez concrètement voir évoluer dans votre vie.
Cela peut être, par exemple :
« Je souhaite réussir à décrocher lorsque je rentre du travail »
« Je veux retrouver un sommeil plus serein »
« Je souhaite réussir à prendre du recul lorsque je sens la pression monter »
« Je veux pouvoir poser mes limites sans me sentir systématiquement coupable »
Votre objectif, associé à votre scoring de départ et à ce qui émerge au cours des séances, va guider la construction de votre protocole.
Je dispose donc d’une méthode et d’une trame, mais pas d’un protocole identique pour tout le monde.
Je vous explique aussi pourquoi nous allons travailler avec la sophrologie
Beaucoup de personnes arrivent au premier rendez-vous sans réellement savoir à quoi s’attendre. Et c’est tout à fait normal.
La sophrologie est encore souvent assimilée uniquement à de la relaxation.
Alors avant de pratiquer, je prends le temps de vous expliquer ce que nous allons faire et pourquoi nous allons le faire.
Je vous présente notamment les grands principes sur lesquels je m’appuie : revenir dans « l’ici et maintenant », utiliser consciemment la respiration, développer l’écoute des sensations corporelles — ce que l’on appelle l’intéroception — et travailler avec la visualisation positive.
Je vous explique également pourquoi nous allons nous intéresser au corps autant qu’au mental et aux ressentis.
Je ne développe volontairement pas davantage ici ce qu’est la sophrologie : je l’explique plus précisément sur ma page consacrée à la sophrologie individuelle à Grenoble.
Car lors de ce premier rendez-vous, le plus important est surtout que vous puissiez l’expérimenter
Si vous découvrez encore cette méthode, je vous invite d’abord à lire « Qu’est-ce que la sophrologie ? À quoi sert-elle vraiment ? » avant de découvrir comment je l’utilise spécifiquement dans l’accompagnement du stress.
Dès le premier rendez-vous, vous vivez une séance complète
Je ne souhaite pas que vous repartiez après avoir uniquement parlé de sophrologie.
Je vous propose donc une première séance complète.
Nous commençons par revenir à l’ici et maintenant et à ce qui se passe dans votre corps.
Je vous accompagne ensuite dans des exercices de relaxation dynamique autour de la respiration, avec notamment un travail permettant de prendre conscience de la respiration et de libérer davantage le diaphragme.
Puis vient le temps de la sophronisation.
J’adapte déjà cette première expérience à la personne que j’ai en face de moi.
Selon vos affinités, je peux par exemple vous accompagner dans une visualisation autour d’une plage et de la mer ou vous emmener dans un environnement de forêt.
Et lorsque l’exercice se termine, il reste une étape essentielle : vos ressentis.
Je ne vous demande pas si vous avez « réussi »
Il n’existe pas une sensation que vous devriez absolument avoir ressentie
Nous prenons simplement le temps d’observer ce qui s’est passé pour vous : vos sensations corporelles, ce qui s’est relâché, ce qui a été agréable, ce qui vous a surpris ou ce qui a été plus difficile.
Je vous laisse mettre vos propres mots sur votre expérience, sans interpréter ce que vous avez vécu à votre place. Ce temps vous permet de prendre conscience de vos ressentis et de ce que cette expérience signifie pour vous
La deuxième séance pose un socle qui nous servira tout au long du protocole
À partir de la deuxième séance, le protocole commence réellement à se construire autour de votre objectif et de vos besoins.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous venez me voir, cette deuxième séance constitue pour moi un socle essentiel : prendre conscience de votre corps, apprendre à écouter vos ressentis et découvrir la cohérence cardiaque.
Pourquoi ? Parce que le corps nous transmet en permanence des informations, mais que nous avons parfois perdu l’habitude de les écouter.
Tensions, respiration, rythme intérieur, sensations… apprendre à les percevoir permet de développer progressivement une meilleure conscience de ce qui se passe en soi.
C’est également lors de cette séance que je vous explique et vous fais vivre la cohérence cardiaque. Elle devient l’un des outils que vous pourrez utiliser tout au long du protocole, mais aussi vous approprier dans votre quotidien.
Libérer les tensions physiques… puis les tensions mentales
Lorsque le stress s’installe, le corps et le mental peuvent finir par fonctionner comme s’ils ne trouvaient plus réellement leur bouton « pause ».
C’est pourquoi, après ce travail de prise de conscience corporelle, je travaille généralement sur la libération des tensions physiques, puis la libération des tensions mentales.
Mais à partir de là, je ne déroule pas une liste de séances prévue à l’avance.
Je reviens à notre feuille de route :
votre objectif SMART + votre scoring + ce que vous vivez au fil du protocole.
La suite pourra donc davantage porter sur le sommeil, les émotions, la capacité à prendre du recul, le lâcher-prise, le recentrage, la confiance, l’affirmation de soi ou d’autres besoins identifiés ensemble.
C’est ce qui explique pourquoi deux personnes qui viennent me consulter pour du stress peuvent suivre deux accompagnements différents.
Mon objectif n’est pas seulement de vous détendre pendant une heure
C’est probablement l’une des idées auxquelles je tiens le plus.
Bien sûr, vous pouvez ressentir de la détente pendant une séance.
Mais si tout s’arrêtait lorsque vous franchissez la porte de mon cabinet, l’accompagnement aurait peu de sens.
Les exercices que nous pratiquons ensemble sont également là pour que vous puissiez progressivement vous les approprier.
- Reconnaître les signaux de votre corps
- Sentir que la tension commence à monter
- Revenir à votre respiration
- Utiliser un exercice adapté
- Prendre du recul
- Identifier ce dont vous avez besoin …
Petit à petit, vous constituez votre propre boîte à outils.
Mon objectif n’est donc pas que vous ayez besoin de moi pour retrouver votre calme.
C’est que vous appreniez progressivement à mieux vous connaître et à mobiliser vos propres ressources lorsque vous en avez besoin.
À la fin du protocole, nous regardons le chemin parcouru
Vous vous souvenez de votre scoring réalisé au premier rendez-vous ?
Nous pouvons y revenir.
Les éléments évalués au départ nous permettent de regarder ce qui a évolué au cours de l’accompagnement.
Et surtout, nous revenons à votre phrase : « Je souhaite… » Celle qui nous a servi de feuille de route.
Où en êtes-vous aujourd’hui ?
Qu’est-ce qui a changé dans votre quotidien ?
Que savez-vous désormais reconnaître ?
Quels outils êtes-vous capable d’utiliser seul(e) ?
Qu’avez-vous découvert sur votre propre fonctionnement ?
Ce bilan permet de mettre des mots sur le chemin parcouru et sur les ressources que vous êtes désormais capable de mobiliser par vous-même.
Vous êtes stressé(e) tout le temps : par où commencer ?
Si vous avez surtout besoin de comprendre pourquoi votre organisme semble ne plus réussir à redescendre, je vous invite à lire mon article Pourquoi suis-je tout le temps stressé(e) ? Quand le corps n’arrive plus à redescendre
Vous pourrez également découvrir mon article consacré à la cohérence cardiaque, l’un des outils que j’utilise dans mes accompagnements autour du stress.
Et si vous avez déjà cette sensation que quelque chose doit changer mais que vous ne savez pas exactement par où commencer, vous n’avez pas besoin d’arriver au premier rendez-vous avec la réponse.
Vous pouvez simplement arriver avec ce que vous vivez aujourd’hui.
Mon travail commence justement là : vous écouter, comprendre votre situation et construire avec vous un accompagnement adapté à votre objectif et à vos besoins.